basic jump
Single unders, wanneer het touw slechts één keer onder je voeten doorgaat, terwijl je een sprong op normale hoogte maakt. Het is dus net als het normale touwtje springen dat je misschien hebt geleerd in de gymles. Het is erg belangrijk dat je niet pauzeert tussen de spins of dat je hiel de grond raakt. Je moet onmiddellijk terugveren om dezelfde springpatronen te trainen die je gaat gebruiken voor latere oefeningen.
Power jumping
Een sleutel tot het onder de knie krijgen van een double under is het leren van de juiste soort sprong. Dit lijkt misschien voor de hand liggend, maar het is belangrijk. Dus stap 2 is: springen. Geen touw, alleen je lichaam. Oefen een ‘power jump’, een wat hogere sprong, dan een gewone enkele sprong. Bij power jumps leer je ook het vermogen om de landing correct te absorberen, zodat je vervolgens gemakkelijk kunt terugveren naar de volgende sprong. Oefen krachtige sprongen, hierdoor raak je vertrouwd en comfortabel met de beweging om niet tussen elke sprong te aarzelen of zelfs te pauzeren.
Big Singles
Oftewel extra doorzwaaien. Hierbij oefen je de swing van de double under met een basic jump. Probeer dus iets hoger te springen, hou vooral controle. Het touw hoort slechts één keer de grond onder je voeten te raken. Een lagere intensiteit sprong, die zorgt voor controle en helpt met je houding.
One double under
Begin gewoon met één, deze stap wordt veel te vaak over het hoofd gezien. Dus houd het in plaats daarvan simpel en focus op het krijgen van die EERSTE double under, en niets daarna. Als je eenmaal vertrouwd bent met het maken van die eerste double under kun je ze gaan verwerken in je reps. Bijvoorbeeld een double under na elke 5 of 10 single unders.
Single under, double under
Als je de eenmalige double under onder controle hebt en je goed door de setjes heen komt, gaan we het iets intensiever maken. Op dit punt moet je kunnen aanvoelen hoe het touw blijft draaien.
Met dat in gedachten werk je aan het minimaliseren van het aantal singles tussen elke double under. Dus in plaats van 5 singles tussen elke double under is het doel nu, om het ritme te vinden van ‘single-double, single-double, single-double, etc.’
De oneindige double under
Focus op springen met controle en kalmte. Beheers je landing, hou je tenen naar beneden gericht en houd spanning op die kuiten… en herhaal. Houd er rekening mee dat dit een enorme overgang is, dus het kan even duren voordat het eindelijk lukt. Het grootste verschil van de oneindige double under is de landingspositie tussen de sprongen. Als je niet normaal landt (dat wil zeggen: voeten plat, uit balans, vooruit/achteruit springen, etc.), zul je moeite hebben om onmiddellijk terug te springen naar de juiste hoogte voor de tweede double under set (en zal je hoogstwaarschijnlijk struikelen over je touw). Begin met 2 of 3 double unders achter elkaar en werk langzaam naar stap 7.
Joep
Joep vindt het super leuk om informatieve artikelen te schrijven om jou te helpen je doelen te behalen. Hij is in 2019 bij ons begonnen als hulp in het magazijn, inmiddels is hij naar het kantoor verhuisd en werkt hij hier nog steeds met veel plezier op de marketing afdeling. In zijn vrije tijd speelt hij graag voetbal in zijn vriendenteam en ook speelt hij graag squash & padel.
